Нехватка витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.
При недостатке витамина А в первую очередь портится кожа лица. Кожа
Она стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают. Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах, коленях и локтях рук.
В чем проблема: похоже, что организм испытывает серьезную нехватку витамина А. Именно он отвечает за обновление клеток эпидермиса, и его дефицит в первую очередь сказывается на состоянии кожи.
Что делать: постарайтесь насытить витамином А свое меню. Но учтите, в продуктах растительного происхождения он содержится в виде
бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом по бета-каротину, рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом. Налегайте на фрукты и овощи с яркой оранжево-красной окраской. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.
В дополнение: для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.
Волосы
Стали тусклыми и ломкими, при расчесывании в явно превышающих допустимую норму количествах остаются на щетке.
В чем проблема: подобным образом организм сигнализирует о нехватке
витамина Е (токоферола). Причиной этого в большинстве случаев становится несбалансированное питание.
Что делать: витамин Е содержится в широком ассортименте продуктов, и «набрать» его нужное количество несложно. Налегайте на орехи, нерафинированные растительные масла, икру, яйца, ростки пшеницы.
В дополнение: для нормального состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, железа, фосфора и ряда других минералов.
Ногти
Плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой.
В чем проблема: трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к подобным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о нехватке целого «букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбиновой кислоты, кальция, магния и др. Вероятнее всего, у вас пострадали не только ногти, присмотрись внимательней к коже и
волосам. Чаще всего к таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное питание.
Что делать: измените рацион, сделайте его более здоровым. Ежедневно употребляйте не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов.
В дополнение: обратите внимание на комплексные препараты, которые содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму.
- 20 Октября 2009 05:00
- Наталья Удонова
Если вы принимаете витамины в течение длительного времени, но не чувствуете улучшения, возможно они просто не усваиваются. А знаете ли вы, что витамины...
Любят утро
Учеными уже доказано, что организм лучше всего воспринимает витамины в первой половине дня. При этом водорастворимые нужно принимать после еды, а жирорастворимые – во время. При злоупотреблении жирорастворимыми витаминами возможна опасная для здоровья передозировка, поэтому тщательно соблюдайте инструкцию, прилагаемую к препарату.
Не любят никотин
Курящим людям наиболее сложно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Каждая сигарета разрушает до 100 мг витамина С, а это 1/10 дневной нормы взрослого человека! Так что бросайте курить как можно скорее, иначе красавицей вам точно не стать. К тому же, сигаретный дым портит кожу, приводит к ранним морщинам и делает зубы желтыми и некрасивыми.
Нуждаются в бактериях
Если вы принимаете
витаминный комплекс на протяжении длительного времени и не чувствуете улучшения, проблема может быть в том, что витамины просто не усваиваются. Такое случается при дисбактериозе кишечника. Восстановить баланс микрофлоры можно, заселив
кишечник полезными бактериями, входящими, например, в состав натурального препарата Linex. Или по совету доктора подобрать препараты, содержащие необходимые для здоровья организма лакто- и бифидобактерии. Тогда и усвоение витаминов будет более эффективным.
Могут сотрудничать друг с другом
Для того чтобы витамины работали, многим из них нужны «помощники» из их же витаминной среды. Например, для усвоения кальция нужен фосфор, активность аскорбиновой кислоты повышается в присутствии витамина В1, витамин А лучше усваивается в присутствии марганца. Так что, обнаружив нехватку одного микроэлемента, в дополнение к нему придется принимать и другие. Какие именно – может подсказать только специалист.
Могут враждовать друг с другом
Многие витамины и минералы принимать одновременно нельзя, они начинают активно мешать друг другу. К таким антагонистам относятся аскорбиновая кислота и медь, витамин В1 и рутин, железо и кальций. Производители мультивитаминных комплексов обычно это учитывают, если же вы собираетесь самостоятельно сочетать разные витаминные препараты, обязательно проконсультируйтесь с провизором в аптеке, дабы избежать в организме витаминно-минеральных разногласий.
Maschera all'Argilla Verde e Yogurt
1. Если кожа лица покраснела от солнечных лучей или просто раздражена?
С древних времен в Японии и Китае известны полезные свойства зеленого чая для кожи: чай содержит вещества, делающие кожу моложе, эластичнее и здоровее.
In autunno i capelli tendono a cadere di più a causa dello stress estivo provocato dalle radiazioni solari che causano danni al follicolo pilifero. 
Assumere integratori di colina ed inositolo, che impediscono lo sfibramento del capello. Questi elementi sono contenuti nel lievito di birra, nei cereali integrali non trattati e negli agrumi.
